Прием жидкости во время тренировок и фитнеса

На самом деле мы состоим на 85 и более процентов из воды. Поэтому в своей жизни мы должны постоянно контролировать соотношение воды в нашем организме. Занятия спортом и иная физическая активность способствует усилению метаболитических процессов в нашем теле, что, несомненно, сказывается и на водно-солевом балансе. Поэтому, посещаете ли вы волейбольный лагерь, или же просто поехали на фитнес, вы всегда должны иметь при себе небольшую емкость с водой.

До занятий прием воды имеет перед собой задачу дать вам необходимый запас воды, чтобы в течение тренировок вы не начали испытывать проблем от недостаточной концентрации воды. Правда, стоит иметь в виду, что если перед занятием у вас было 10 – 12 часов относительного отдыха и при этом вы воду пили регулярно, то, скорее всего вам может и не потребоваться предтренировочный прием жидкости. Идеально, если вы за 4 часа выпили 300 – 500 мл воды и еще стакан воды за пару часов до занятий.

Если же рассмотреть прием воды во время проведения тренировок (занятий), то стоит принимать в расчет такие показатели, как температура воздуха, интенсивность занятий, продолжительность занятий, а также по личным ощущениям. Часовое занятие фитнесом может от вас потребовать 400 – 500 мл воды. Жаркая и сырая погода усиливают нашу потребность в воде. Помимо воды, вы моете принимать специальные спортивные напитки, что специально разработаны для того, чтобы восстановить уровень воды, углеводов, а также электролитов, поскольку нарушенный баланс будет негативно влиять как на ваше самочувствие, так и на вашу последующую реабилитацию (восстановление).

После занятий можно выпить или специальные калорийные напитки, для восстановления энергетического потенциала вашего тела, а также выпить просто пару стаканов воды и съесть какой-либо батончик (но не перед тренировкой).