Как накачать руки

Мужские руки - показательная часть тела: они свидетельствуют о физической силе мужчины, о крепости его конституции. Каждый парень или взрослый муж желает накачать в первую очередь руки: сделать красивыми бицепсы, трицепсы, плечи и «прорисовать» рельеф. Пусть остальные смотрят на его руки и диву даются: какой сильный человек перед ним сидит. Накачать руки пытаются многие представители сильной половины человечества, но делают это зачастую неправильно. Мало того, что эффект от их упражнений небольшой, так еще и сама техника выполнения упражнений опасна: есть серьезный риск получить травму. Сейчас мы рассмотрим простую методику, которая сделает руки сильными, красивыми и показательными.

Если устали после спортзала, можно расслабиться дома за ноутбуком и посидеть в автоматы русский вулкан. Сайт содержит большое разнообразие слотов и лотерей. Слоты - увлекательные игровые автоматы: нужно выбросить выигрышную комбинацию символов, чтобы получить выигрыш. Современные слоты содержат массу бонусов, линий и вспомогательных символов, которые увеличивают шанс выигрыша. Новичкам можно порекомендовать играть бесплатно: на виртуальный счет в кредитах. Поднабравшись опыта и изучив все правила слота досконально, можно приступать к более серьезной игре.

Бицепс

Многие парни и мужчины хотят накачать в первую очередь бицепс: начнем и мы именно с этой мышцы. Перед стартом упражнений тело желательно разогреть: разминкой, жимом, упражнениями для рук с легкими гантелями. После этого можно переходить к упражнениям с солидной нагрузкой на руки. Итак, что полезно для бицепса?

• Упражнение 1. Стоим вертикально, поднимаем гантель вверх и тянем ее к плечу. Важно: большой палец руки должен упираться в плечевой наш сустав. Это гарантия того, что нагрузку получит именно бицепс, а не трицепс или дельтовидная мышца.
• Упражнение 2. Упираемся локтем в пол, поднимаем и опускаем гантель. Это самое «мощное» упражнение, которое наиболее сильно увеличивает размер бицепса. Нужно взять наиболее тяжелую гантель из поднимаемых, и усердно поработать.
• Упражнение 3. «Молот»: стоя вертикально, просто поднимаем две гантели одновременно вверх и опускаем их вниз. Кулак тянем к голове. На вдохе делаем подъем, на выдохе - опускаем. Так хорошо прорисовывается рельеф бицепса.

Трицепс

Трицепс - это мышца с обратной стороны бицепса, находится в задней части руки. Многие новички, пытаясь накачать бицепс, качают именно трицепс. И ужасно удивляются, когда рука ужасно болит сзади, а размер бицепса остается прежним. Трицепс тоже качать нужно: самый верный способ - отжимания от пола. В момент сгибания рук эта мышца расслабляется, в момент их выпрямления - напрягается. Подойдут любые упражнения, при которых нагружается рука именно в момент разгибания, а не сгибания.

Дельты

Плечевые мышцы - тоже важная, показательная часть мужчины: плечи должны быть широкими, крепкими, массивными. Существует немало способов их накачать. К примеру, можно разводить гантели в стороны: ноги на ширине плеч, в обеих руках держим по гантели и начинаем разводить их в стороны. Нагрузка ложится как раз на дельтовидные мышцы. Но это упражнение нельзя делать часто: оно травмоопасно (плечевые суставы - это не шутки) и дельтам нужен солидный отдых. Поэтому стоит ограничиться занятиями раз в неделю.